Упражнения Кегеля для мужчин

Как улучшить качество секса, продлить половой акт, получать больше удовольствия от сексуальной близости и укрепить мочеполовую систему без помощи медицинских препаратов?

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля изначально были разработаны для женщин, чтобы помочь им укрепить мышцы тазового дна, которые могут ослабеть во время беременности или после родов. Однако, оказалось, что эти упражнения также могут быть полезны для мужчин, особенно для тех, кто страдает от проблем с мочеиспусканием или эректильной дисфункцией.

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на укрепление мышц тазового дна, которые контролируют мочеиспускание и эрекцию. Эти мышцы могут ослабеть с возрастом, после хирургического вмешательства в области простаты или из-за других медицинских проблем. Укрепление этих мышц может помочь уменьшить симптомы, связанные с простатой, улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить качество эрекции.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

Найдите мышцы тазового дна: лучший способ найти эти мышцы - это попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для остановки потока мочи, являются мышцами тазового дна, которые вы будете укреплять.

Напрягайте мышцы тазового дна: когда вы нашли эти мышцы, сядьте или лягте на спину и напрягите их на 5-10 секунд. Не напрягайте ягодицы или животные мышцы, только мышцы тазового дна. Не забывайте дышать во время упражнения.

Отдыхайте: после напряжения мышц отдыхайте на 5-10 секунд, затем повторите упражнение. Начните с 10 повторений и постепенно увеличивайте количество до 50-100 повторений в день.

Вот несколько вариантов упражнений Кегеля для мужчин, которые можно добавить в свою тренировку:

1. Сжатие и расслабление: сжимайте мышцы тазового дна на 5 секунд, затем медленно расслабляйте их на 5 секунд. Повторяйте этот цикл 10 раз.
2. Продолжительное напряжение: напрягайте мышцы тазового дна на 10 секунд, затем медленно расслабляйте их на 10 секунд. Повторяйте этот цикл 5 раз.
3. Изменение положения тела: выполнение упражнений Кегеля в разных положениях тела может помочь укрепить мышцы тазового дна с разных углов. Вы можете делать упражнения Кегеля, например, в положении стоя, сидя или лежа на спине.
4. Двойное сжатие: сжимайте мышцы тазового дна на 2-3 секунды, затем медленно расслабляйте их на 2-3 секунды, затем снова сжимайте на 2-3 секунды. Повторяйте этот цикл 10 раз.
5. Быстрые сжатия: сжимайте мышцы тазового дна быстро и сильно на 1-2 секунды, затем быстро расслабляйте их на 1-2 секунды. Повторяйте этот цикл 10-15 раз.
6. Сложные упражнения: вы можете увеличить сложность упражнений Кегеля, добавляя в них дополнительные движения, например, поднимая ноги или попытавшись сжать мышцы ануса и промежности одновременно.

Заключение:

Упражнения Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить качество эрекции. Они легко выполняются в любое время и в любом месте, так что вы можете включать их в свою ежедневную рутину тренировок. Не забывайте, что, как и с любыми упражнениями, результаты будут видны только при регулярном выполнении.

Желаем успехов и доброго здоровья!